Tips untuk Mengatasi Kram Otot

Tips untuk Mengatasi Kram OtotTips untuk Mengatasi Kram Otot – Back spasms ( kejang otot ) merupakan kontraksi atau kram yang sangat menyakitkan di otot punggung. Rasa sakit bisa terjadi akibat latihan olahraga yang terlalu berlebihan atau yang lebih sederhananya seperti ketika pertama kali bergerak pada saat bangun tidur atau melakukan suatu pekerjaan rumah. Menurut Sports Injury Bulletin, sebagian besar kram otot terjadi pada bagian bawah punggung ( pinggang belakang ). dan berikut adalah beberapa tips yang bisa ada lakukan dirumah untuk meringankan rasa sakit akibat otot pinggang belakang yang mengalami kram :

Langkah 1

Es ternyata dapat digunakan untuk menghilangkan rasa sakit pada saat otot mengalami kram. caranya dengan mengaplikasikan es dalam gerakan seperti memijat ke daerah yang sakit atau punggung anda. anda mungkin membutuhkan batuan orang lain / keluarga anda untuk melakukan hal tersebut, lakukan pemijatan dengan es ini selama 12 menit, menurut sports injury bulletin. Dingin tidak hanya meredakan rasa sakit, tapi juga dapat mengurangi peradangan di dalam otot dan jaringan sekitarnya. anda dapat menerapkan es pada bagian yang sakit seharian, namun beri jeda waktu 20 menit selama mengaplikasikan es tersebut.

Langkah 2

Gunakan obat pereda nyeri yang ada dirumah seperti balsem untuk meredakan kram otot. sebagian besar kram otot yang terjadi tanpa peradangan ligamen biasanya dapat dibantu dengan penggunaan obat seperti balsem, namun untuk mencegah peradangan, anda juga bisa menggunakan obat seperti obat kram otot QnC Jelly Gamat. baca yang lainnya : Cara Mengobati Katarak

Langkah 3

Menurut MedlinePlus, melakukan peregangan lembut pada punggung dapat menguatkan pinggang belakang, dan juga dapat meringankan serta mencegah kram otot. selain itu, gerakan Pelvic tilts, atau juga disebut pelvic presses, dapat menguatkan bagian punggung bawah / pinggang belakang anda dan meningkatkan fleksibilitas tubuh anda.

Tips untuk Mengatasi Kram OtotBerbaringlah di lantai atau tempat tidur dengan lengan lurus ke bawah di samping Anda. Kencangkan otot perut Anda, lalu dengan lembut dorong punggung kecil Anda ke lantai. Tahan posisi selama beberapa detik-hingga 12 detik, sangat ideal jika Anda bisa-sebelum bersantai. baca yang lainnya : Obat Kanker Rahim

Langkah 4

Menurut Sports Injury Bulletin, melakukan leg lifts dapat menguatkan punggung dan inti anda, dengan membantu melemaskan otot-otot yang kencang dan yang sering kram.

Tips untuk Mengatasi Kram OtotCaranya dengan berbaring di lantai atau tempat tidur, angkat lengan kanan dan kaki kiri setinggi munkgin, jaga kedua tungkai ( kaki dan tangan ) agar tetap lurus, tahan posisi selama yang anda bisa sebelum kembali ke posisi semula. ulangi gerakan dengan bagian lengan yang sebelah kiri dan kaki sebelah kanan / lakukan bergiliran. dua set dari 10 pengulangan gerakan ini cukup memadai.

Meskipun peregangan dapat membantu anda mengatasi kram otot, namun ketika kram otot muncul jangan langsung melakukan peregangan, tunggu sampai nyeri nya mereda terlebih dahulu, barulah lakukan peregangan. baca yang lainnya : Obat Cacar Air

Bagi anda yang sering mengalami kram otot, sakit pinggang, ataupun nyeri sendi, disini situs obat maag menyarankan anda untuk segera mengkonsumsi suplemen kesehatan tulang untuk mencegah terjadinya kerusakan tulang, dan sendi anda. anda dapat mengkonsumsi QnC Jelly Gamat yang merupakan salah satu obat herbal yang dapat membantu merawat kesehatan tulang dan sendi agar selalu sehat. untuk informasi selengkapnya silahkan klik : Obat herbal sakit pinggang atau Obat Nyeri Sendi

Silahkan baca juga :

Tips untuk Mengatasi Kram Otot

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *